Lieke Feskens Nijsten
Lieke biedt Yin yoga lessen en Zwangerschapsyoga. Yin yoga is een rustige vorm van yoga, die zich in tegenstelling tot de dynamische vormen van yoga, niet richt op het versterken van je spieren, maar juist op het ontspannen hiervan. Zwangerschapsyoga is een prachtige manier om je voor te bereiden op de bevalling. In de zwangerschaps- yogalessen ligt de focus op rustig bewegen en ontspannen. De oefeningen helpen je om soepel te blijven, kracht en concentratie te ontwikkelen, en je ademhaling in te zetten voor meer ontspanning.
Yin Yoga
Yin yoga is een rustige vorm van yoga, die zich in tegenstelling tot de dynamische vormen van yoga, niet richt op het versterken van je spieren, maar juist op het ontspannen hiervan. Door je spieren te ontspannen bereik je het bindweefsel, gelegen in de diepere lagen van je lichaam. Bindweefsel heeft meer tijd nodig om gerekt en versterkt te worden dan spierweefsel. Daarom worden Yin Yoga houdingen tussen de drie en vijf minuten vastgehouden. Yin yoga kan diepe ontspanning geven, stimuleert je meridianen (energielijnen in je lichaam) en organen en je kunt ruimte ervaren in je lichaam en geest.
Tijdens de les zoek je de houdingen die het beste bij jouw lichaam passen. Hiervoor gebruiken we props zoals kussens, dekens en bolsters, die je helpen om op een veilige manier in de houding te komen en hier even te kunnen blijven. Ze ondersteunen je in de houding, waardoor het zorgt dat je niet overstrekt en het helpt om spierspanning (weerstand) weg te halen en meer ontspanning in de houding te creëren.
Ben je zwanger? Laat het mij dan altijd even weten. Ben je net bevallen? Dan raad ik je aan om ten minste 3 maanden geen yin te beoefenen, zodat het lichaam eerst weer kan aansterken.
Zwangerschapsyoga
Gefeliciteerd met je zwangerschap! Een bijzondere en spannende tijd waarin er veel verandert in je lichaam en je leven. Tijdens al deze ontwikkelingen kan het fijn zijn om even bewust tijd te maken voor jezelf en jouw kindje.
Zwangerschapsyoga is een prachtige manier om je voor te bereiden op de bevalling. Tijdens mijn eigen zwangerschappen heb ik ervaren hoe waardevol de technieken zijn die ik tijdens mijn opleiding zwangerschapsyoga heb geleerd. Deze kennis deel ik graag met jou.
In de zwangerschapsyogalessen ligt de focus op rustig bewegen en ontspannen. De oefeningen helpen je om soepel te blijven, kracht en concentratie te ontwikkelen, en je ademhaling in te zetten voor meer ontspanning. Het leren luisteren naar je lichaam is een belangrijk onderdeel van de lessen. Echt voelen wat je lichaam nodig heeft en het je vertelt, zodat je precies kunt doen wat jij en je baby nodig hebben. Daarnaast werken we met ademhalingstechnieken, mindfulness en ontspanningsoefeningen die je kunnen ondersteunen, niet alleen tijdens de zwangerschap, maar ook tijdens de bevalling. De lessen bieden ook een mooie gelegenheid om in contact te komen met andere aanstaande moeders en ervaringen uit te wisselen.
Of je nu al yoga-ervaring hebt of niet, deze lessen zijn toegankelijk voor iedere zwangere. Je kunt op elk moment instappen, vanaf ongeveer 14 weken, en doorgaan tot vlak voor de bevalling, zolang het goed voelt. Als je vragen hebt of meer informatie wilt, neem dan gerust contact met me op.
